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Salud
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Enviar a mi entrenador
Martes, 22 de septiembre

Hola, Marta

MG
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FUERZA · DEDOS≈ 60 min
Sesión de hoySuspensiones + tracciónCalentamiento · Bloque principal · Vuelta a la calma
Empezar sesión
JUE24
PLAZA RESERVADATécnica en desplome19:00 · Sala de clases
J
Jonathan09:12
Buen trabajo ayer. Esta semana subimos 2 kg en suspensiones…
Ver mi progreso y logros
Hoy
FUERZA · DEDOS

Suspensiones + tracción

Martes 22 sep · Asignada por Jonathan
1

Calentamiento

10' movilidad de hombros y muñecas 2 × 5 dominadas asistidas 10' escalada fácil en el plafón

Movilidad de hombro · 2:10
2

Bloque principal

Suspensiones en regleta de 20 mm 6 × 10'' · 3' de descanso RPE objetivo: 8 3 × 5 dominadas lastradas

Técnica de suspensión · 1:45
Temporizador
3

Vuelta a la calma

5' estiramientos de antebrazo 5' respiración y movilidad suave

¿Cómo ha ido?

Esfuerzo percibido (RPE)
Marcar como hecha

Planificación

Día Semana Año
Septiembre 2026
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Fuerza Escalada Running Test
Esta semana
Lun 21 · Escalada · resistenciaHecha Mar 22 · Suspensiones + tracciónHoy Jue 24 · Rodaje suave 30' Sáb 26 · Bloque · proyecto
Semana del 28 sep al 4 octTu entrenador aún no la ha publicado.
Planificación

Año 2026

Día Semana Mes
Ene
Feb
Mar
Abr
May
Jun
Jul
Ago
Sep
Oct
Nov
Dic
Bloques de la temporada
Base aeróbica y técnicaEne – Mar
Fuerza máximaAbr – Jun
Específico de escaladaJul – Sep
Competición y descargaOct – Dic
Oct – Dic aún sin publicarVerás cada semana cuando tu entrenador la active.

Clases

Reserva tu plaza. Puedes cancelar hasta [X] h antes.
18:00 – 19:00Iniciación al bloqueSala de clases · Monitor/a: [Nombre]
3 plazas
19:00 – 20:30Técnica en desplomeSala de clases · Jonathan
2 plazas
20:30 – 21:30Entrenamiento de fuerzaGimnasio · Monitor/a: [Nombre]
Completa
Hoy

Mi progreso

Test de dedos · regleta 20 mm+14 kg+3 kg desde julio
+9
Mar
+11
May
+11
Jul
+14
Sep
Bloque máx.6C+Registrado 14 sep
Este mes14 sesionesde 16 planificadas
Registrar un test Logros
4 semanas seguidasConstancia
Primer 6C+Grado
50 sesionesPor conseguir
J
JonathanEntrenador · suele responder en 24 h
El chat no es un canal de urgencias. Ante una lesión, acude a un profesional sanitario.
Vídeo · intento del bloque rosa · 0:42
Ayer 20:41
¿Qué tal la colocación del pie izquierdo? Se me sale en el tercer movimiento.
Ayer 20:42
Buen intento. Mete el talón antes de cargar la mano derecha y verás que no rota.
Ayer 21:15
Buen trabajo ayer. Esta semana subimos 2 kg en suspensiones, lo tienes en la sesión de hoy.
09:12
0:36
Audio de Jonathan · 09:13
MG

Marta García

Entrenamiento personal · activo
Mi cuenta
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Documentos de mi entrenador
Guía de calentamiento.pdf Protocolo test de dedos.pdf
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Vuit App · versión 0.1 (borrador)

MG
Marta GarcíaAlumna · entrenamiento personal
Vídeo de Marta · 0:42
Ayer 20:41
¿Qué tal la colocación del pie izquierdo? Se me sale en el tercer movimiento.
Ayer 20:42
Buen intento. Mete el talón antes de cargar la mano derecha y verás que no rota.
Ayer 21:15
0:36
Tu audio · 09:13

Solo tú puedes enviar audios. Tus alumnos pueden mandar texto, fotos y vídeos.

MG

Marta García

Objetivo: fuerza de dedos · 3 días/semana · 6B bloque
Marta marcó molestias en el anular en la sesión del lunes: «la 5ª serie me costó».
Semana 21 – 27 septiembre Asignar programa
Arrastra sesiones desde la biblioteca
Semana siguiente (28 sep – 4 oct): oculta para Marta Ya la tienes planificada; el alumno no la ve hasta que la publiques.
Ver semana
Lun 21
ESCALADAEscalada · resistenciaHecha · RPE 7
Mar 22
FUERZASuspensiones + tracciónHoy
Mié 23
Jue 24
RUNNINGRodaje suave 30'Pendiente
CLASEClase: técnica en desplomeReservada
Vie 25
Sáb 26
ESCALADABloque · proyectoPendiente
Dom 27

Programas

FUERZA Mesociclo · Fuerza de dedos 4 semanas · 3 días/semana
ESCALADA + RUNNING Trimestre · Base de temporada 12 semanas · 4 días/semana
MIXTO Anual · Temporada 2026 48 semanas · 4 bloques
READAPTACIÓN Mesociclo · Vuelta de lesión 6 semanas · 2 días/semana

Mesociclo · Fuerza de dedos

4 semanas · 3 días/semana · creado el 12 sep
SemanaFaseSesionesContenido
Semana 1 Adaptación 3 sesiones Suspensiones 6×10'' · Tracción · Rodaje 30'
Semana 2 Carga 3 sesiones Suspensiones 7×10'' · Tracción lastrada · Escalada resistencia
Semana 3 Carga 4 sesiones Suspensiones 8×10'' · Campus suave · Bloque · Rodaje 40'
Semana 4 Descarga 2 sesiones Suspensiones 4×10'' · Movilidad · Test de dedos

Un programa es una plantilla: lo preparas una vez (mesociclo, trimestre o año) y lo asignas a los alumnos que quieras. Al asignarlo eliges la fecha de inicio y qué semanas quedan ocultas.

Programas

Asignar · Mesociclo fuerza de dedos

4 semanas · 3 días/semana
1 · Alumnos
2 · Fecha de inicio
3 · Qué semanas ve el alumno
SemanaFechasEstadoVer
Semana 1 28 sep – 4 oct Visible La ve el alumno desde hoy
Semana 2 5 – 11 oct Visible La ve el alumno desde hoy
Semana 3 12 – 18 oct Oculta Se publica cuando tú quieras
Semana 4 19 – 25 oct Oculta Se publica cuando tú quieras

Las semanas ocultas no aparecen en la app del alumno hasta que las pongas visibles, ni siquiera en el calendario.